精神科医が教えるストレスフリー超大全～いまこそ、ちゃんと生きる時ときだ。

2020年7月1日発売
樺沢紫苑さんの著書「精神科医が教えるストレスフリー超大全」を拝読しました。

樺沢先生はメンタル疾患予防の情報発信を、youtube「樺チャンネル」やメルマガなどで積極的に行っておりこれまでの著書は30冊。

中でも2018年発売の「学びを結果に変えるアウトプット大全」は売上55万部を超え、現在も売れ続けております。

特長

本書の特長は「90％の共通の悩み」をすべて解決するというものです。
網羅的な内容ですが、1項目ごとに「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」が1つ以上掲載されており、漠然としていた悩みが可視化されます。

１項目が4~8ページなので、目次を見て自分が気になった場所から見始めることができます。
ストレスを感じた時に、「どう対処するんだっけ？」と辞書のような使い方ができるのではないでしょうか。

テーマは7つ。
1つのテーマにつき5~11個の項目で構成されております。

序章　ストレスフリーの基本：すべてのベースとなる「解決法」
第1章　人間関係：他人ではなく「自分」を変える
第2章　プライベート：「仲間」と「家族」が活力となる
第3章　仕事：「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す
第4章　健康：「疲れない体」を手に入れる
第5章　メンタル：心を整え、「新しい自分」にアップデートする
終章　生き方：精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」

P9~15

1項目ごとについて、おすすめのコンテンツ（映画や本）が紹介されておりますので、より深く知りたい場合はそちらをご覧になるといいですね。

こんな方におすすめ

何かしらの「悩み」を持っている方に是非読んでもらいたい一冊。
特に多いのは「人間関係」・「メンタル」でしょうか。

ちなみに僕は上記のテーマすべてに当てはまりました(;’∀’)

Picup

どれもいい内容なので選別に苦労しましたが、3つ挙げたいと思います。

「信頼できる人」と「信頼できない人」（「For You」か「For Me」か）

「For Me」とは、「自分が、自分が」という人です。「For You」とは、相手のために、他の人のために行動・貢献できる、貢献する余裕がある人です。

P61

「For Me」の人は自分の利益を最優先させるので、その人のペースに振り回されることが多いです（よくあったなあ…）
個人的には、男女問わずこのタイプの人と1年以上友人関係が続いたことはないです。
ほぼこちらから切っています。

「For You」の人は相手のことに関心があり、自分よりも相手に興味が向いています。
精神的にも余裕がある事が多いですね。

「For Me」は「テイカー（Taker）」＝受け取る人、奪う人
「For You」は「ギバー（Giver）」＝与える人
どちらが信頼できるかは言わずもがなですね。

怒りをコントロールする

大事なのは、「自分が怒っているんだ」という自分の怒りに気づくことです。
できれば、「自分はこれから怒りそうだ」「このままいくとキレそうだ」「なんかイライラしてきた」と、「怒りの兆候」を先に認識することができれば、怒りをコントロールすることができます。

P264

怒りは「百害あって一利なし」です。
血圧上がるし、後悔するし、疲れるし…

僕は短気な方なのですが、これを実践すると怒りが治まります。
「メタ視点」で自分を眺めるという感じでしょうか。

そもそも「怒り」とは、「アドレナリンの分泌」と「交感神経の異常」です。
この2つをコントロールできれば、怒りをコントロールできる事になります。

相手が怒りをこちらに向けてくることもあると思います。
早口でまくし立ててきた場合は、「売り言葉に買い言葉」ではなく、あえてゆっくり話すことを意識（普段話すスピードの3割減）するといいそうです。

決断グセをつける

決断できない人に欠けているのは、「決断するための基準」です。

おすすめの「決断の基準」
①ワクワクする方を選ぶ
②難しい方を選ぶ
③ドラマティックなほうを選ぶ

P319・320

①ワクワクする方を選ぶ
最終的にはこれしかないですね。
面白そうであればやってみる。このブログも面白そうだったので始めてます。

最近はおススメされたものは選り好みせず、何でもやってみるようにしてます。
合わなかったらやめればいいだけの話なので。

②難しい方を選ぶ
失敗しても命を取られるわけではないので、自己成長ができる選択をしていきたいですね。

③ドラマティックな方を選ぶ
人生一度きり。
すでに波乱万丈ですが、終える時に「いい人生だった」と思えるようなものであればいいなあと感じております。

まとめ

樺沢先生との出会いは僕自身のターニングポイントになっており、新刊はすべて目を通しておりますが、今回もたくさんの気づきがありました。

すべてを一度に実行することはできないので、日ごろから先生が仰っている「3つの気づきと3つのToDo」をまず実践していきます。

本書は340ページを超える内容で、普段本を読まれない方は苦労すると思います。
が！それでも是非！読んでもらいたいです。

たったの1760円（税込み）で、あなたの知らない世界が待っています。